25 Jul 21 / 博客

你雷速体育预测号一切吗?

您的头脑有能力说服您可以做某事,并不断支持您取得成功或让您一直雷速体育预测号一切!对于大多数人来说是后者,他们的思想总是会产生负面偏见,他们雷速体育预测号一切,沉思尚未发生的事情并雷速体育预测号最坏的情况

消极思想的起源

这被认为来自我们作为人类的进化,在人类世界的开始,我们的大脑边缘系统的结构支持我们避免危险,所以当我们感觉到威胁时,我们的身体会释放肾上腺素来提高我们的心率。有意识的大脑甚至意识到你有问题,它给你能量和肾上腺素,让你能够在任何特定情况下奔跑或战斗。滚动 600 万年,相比之下,我们的威胁微乎其微,我们无需对掠食者保持高度警惕,也无需为自己的生命担忧

焦虑的循环

因此,当我们的大脑感知到威胁时,身体上的肾上腺素和心率会加快,我们倾向于关注自己的感受,这会导致我们更加恐慌,加快呼吸,让我们陷入焦虑的循环。如果这是一种常见的情况,通常被称为惊恐发作,人们往往会把自己贴上焦虑的标签,认为这就是他们身体的运作方式,而且是特定于他们的,他们对此无能为力

内部编程

除非你的父母或照顾者在成长过程中都非常积极,并且通过个人工作以不同的方式看待世界,否则你最终会陷入这个循环而不会质疑它。回到我在第一段中所说的,我们的大脑被连接到寻找威胁,我们大多数人必须有意识地做工作来重新连接我们的内部思维。您现在可以采取一些步骤来开始重新连接您焦虑的大脑

  1. 收听 首先意识到你的想法和你头脑中正在进行的内部对话,记住,仅仅因为你的边缘系统感知到了威胁,并不意味着这就像你的身体反应一样陷入困境。例如,如果你必须在工作中做演讲,你可能会认为这是一种威胁,并雷速体育预测号你会看起来很傻或不会很好地表达
  2. 控制你的反应 当焦虑的典型迹象转变为人类的自然反应时,您现在需要采取行动来平息这些自动反应。从每分钟缓慢呼吸六次开始,吸气并数到 4,然后在每次呼气时数到 6。这让您有时间集中注意力,但也可以从战斗或逃跑反应中收回控制权
  3. 质疑烦恼 我总是建议我的客户从写思想日记开始。它不一定要占用很多时间,但从长远来看会给你带来意想不到的结果。当一个焦虑或压力的想法突然出现在你的脑海中时,我希望你把它写成手机笔记中的要点,选择一天或一周中的一个时间来解开这些想法。寻找烦恼的模式,看看是否有主题?你能解决什么问题(见第 5 步) 什么最终不用雷速体育预测号并自行解决?
  4. 故事是什么? 在你的思想系统中,有一个故事,即使你没有意识到,你也会反复告诉自己。例如,你可能告诉自己“你不够聪明”。因此,当出现需要你走出舒适区或在故事开始之前你没有做过的事情时,就像内部欺凌者告诉你的那样,你将无法做到,或者你会失败。一旦你知道了这个故事,你就可以开始向自己提供证据,证明这不再是真的。例如,当我在学校时,我不相信自己足够聪明,所有的证据都通过我的成绩或对作业的红色评论指出了这一点,这成了我的故事,因此我只寻找证据来继续支持这一点,所以如果我没有得到工作面试或演讲不顺利等,这将证实这个故事。随着时间的推移,从理性的角度来看,我可以看到越来越多的证据证明我足够聪明,所以通过关注和质疑证据,你可以开始和安静内心的批评者
  5. 改变结果 我们焦虑的想法往往集中在雷速体育预测号没有发生的事情上,因为我们害怕最坏的情况,我们不会花时间考虑我们想要的结果。既然您已经意识到感知到的威胁,并且您也意识到您正在告诉自己的故事,请翻转它并问问自己理想的结果是什么?我对我的私人客户说了很多“关注你想要的结果而不是你害怕的结果”这让你可以专注于积极的结果,实习生采取积极的行动,而不是停留在恐惧中并从一个地方采取行动情绪低落/精力不足

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